Comment arrêter de boire vous-même?

29 avril 2025

Surmonter la dépendance à l'alcool est un long chemin sur lequel divers obstacles se produiront certainement. Parfois, il vous semble que c'est impossible. Cependant, ce n'est pas le cas.

Si vous êtes fermement destiné à mettre fin à votre dépendance pernicieuse et à enrôler le soutien nécessaire, vous réussirez, quelle que soit la quantité de dépendance ou la façon dont vous ressentez parfois. Pas besoin d'attendre que vous alliez en bas, vous pouvez changer votre vie et arrêter de boire à tout moment.

Prendre une décision ferme pour arrêter de boire

Dans la plupart des cas, la décision de changer votre vie ne vient pas soudainement. L'adoption d'une telle décision est, en règle générale, un processus progressif. Au début, le déni peut être un problème important. Même après la reconnaissance des problèmes disponibles avec l'alcool, vous pouvez trouver des excuses pour votre dépendance. Si vous n'avez aucune disposition à changer ou si vous ne pouvez pas prendre une décision finale, vous pouvez vous aider à réfléchir au prix et aux avantages de chacun des choix.

Avantages de la consommation d'alcool:

Vous permet d'oublier les problèmes existants Le processus d'utilisation peut être assez drôle Aide à se détendre après une journée difficile Prix de consommation d'alcool:

Problèmes dans la relation Dépression, irritabilité, sensation de honte Problèmes au travail Avantages de la sobriété:

Est bénéfique pour les relations Mieux bien, à la fois physique et mental Vous avez plus de temps et d'efforts qui peuvent être consacrés à vos cours préférés et à vos gens bien-aimés Prix de sobriété:

Devra trouver un autre moyen de résoudre les problèmes Cessation des relations avec les alcooliques Vous devrez faire face aux responsabilités que vous avez d'abord ignorées

Fixer des cibles et préparer les modifications

Après avoir décidé de changer votre vie, la prochaine étape consiste à fixer un objectif clair. Plus vos objectifs seront spécifiques et réalistes, mieux c'est.

Exemple 1: J'abandonnerai complètement l'alcool de tel ou tel nombre.

Exemple 2:

J'arrêterai de boire de l'alcool pendant la semaine de travail, en commençant par un tel nombre. Je limiterai l'utilisation de l'alcool le samedi et le dimanche jusqu'à trois portions par jour ou jusqu'à cinq portions ce week-end. Après 3 mois, je limite encore plus l'utilisation de l'alcool les samedis et dimanches: jusqu'à deux portions par jour ou jusqu'à trois parties au cours du week-end. Comment arrêter de boire? Vous devez d'abord décider - voulez-vous abandonner complètement l'alcool ou simplement limiter sa consommation? Si l'objectif est de limiter la quantité d'alcool consommée, alors prenez une décision sur les jours où vous buvez et le nombre de portions que vous vous autoriserez. Essayez d'éviter de boire de l'alcool, au moins quelques jours par semaine.

Quand voulez-vous commencer à mener un style de vie sobre ou à commencer à boire moins? Décider d'une date spécifique.

Après avoir décidé avec l'objectif, notez vos réflexions sur ce qui peut vous aider dans sa réussite. Par exemple:

Débarrassez-vous des tentations. Nettoyez votre maison à partir de l'alcool, des verres et tout ce qui peut vous rappeler l'alcool. Une annonce de votre intention. Les amis, la famille et les collègues devraient savoir que vous avez l'intention d'arrêter de boire. S'ils ne veulent pas abandonner l'alcool, demandez-leur de ne pas boire sous vos yeux. Définition de leurs limites. Expliquez clairement que boire de l'alcool sera interdit dans votre maison et que vous ne pourrez peut-être pas participer à des événements où l'alcool est servi. Débarrassez-vous d'une mauvaise influence. Éloignez-vous des personnes qui ne soutiennent pas votre décision d'arrêter de boire ou qui ne respectent pas les limites fixées par vous. Cela peut signifier la cessation de la communication avec certains des amis et l'absence lors de certains événements sociaux. L'expérience du passé. Pensez à vos tentatives précédentes pour abandonner l'alcool. Qu'est-ce qui vous a aidé? Quel était un obstacle? Que peut-on faire différemment cette fois?

Avez-vous besoin d'arrêter de boire vous-même et de limiter pour toujours la consommation d'alcool?

Tout dépend de la gravité de votre problème. Si vous êtes alcoolique, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas contrôler la consommation d'alcool, il sera préférable que vous essayez d'abandonner complètement l'alcool. Mais si vous n'êtes pas prêt à faire cette étape ou si vous n'avez aucun problème à l'abus d'alcool, mais que vous souhaitez limiter sa consommation pour des raisons personnelles ou en raison de problèmes de santé, les conseils suivants peuvent être utiles.

Comment arrêter de boire: conseils

Limitez 1 portion d'alcool par jour si vous êtes une femme ou deux, si vous êtes un homme. C'est votre objectif, qui devrait être enregistré sur une feuille de papier. Placez-le là où vous pouvez souvent voir, par exemple, réparer le réfrigérateur ou sur le miroir dans la salle de bain. Gardez un journal de consommation d'alcool. Cela peut aider à atteindre votre objectif. Par exemple, écrivez chacun de votre propre consommation pendant une semaine. Essayez de tenir un journal pendant trois à quatre semaines. Ces entrées vous montreront combien vous buvez de l'alcool et dans quelles situations. Il est possible que vous soyez surpris. Évitez les tentations à la maison. Stockez à la maison seulement une petite quantité d'alcool ou ne stockez pas du tout. Boire plus lentement. Buvez lentement votre boisson. Faites une pause d'une heure entre les portions. Buvez des boissons gazeuses, de l'eau ou du jus après avoir pris de l'alcool ou avec. Ne buvez pas à jeun! Mangez quelque chose quand vous buvez. Faites une pause dans l'alcool. Sélectionnez 1 à 2 jours dans une semaine où vous ne boiras pas du tout. Ensuite, essayez de refuser de l'alcool pendant une semaine entière. Écoutez ce que vous vous sentez physiquement et émotionnellement ces jours-ci. Lorsque vous voyez que les choses tournent en montée, et que bien, améliore les jours où vous ne buvez pas, il peut être plus facile pour vous d'abandonner l'alcool pendant une période plus longue.

Excrétion de l'alcool du corps

Chez certaines personnes, le corps est nettoyé facilement et sans douleur, tandis que d'autres ont besoin de soins médicaux. Quelle option vous convient le plus dépend de la quantité que vous avez consommé de l'alcool et de la durée que vous avez, et aussi si vous avez des problèmes de santé.

Si vous buvez de l'alcool en grandes quantités et souvent, votre corps devient physiquement dépendant de l'alcool et passe par le syndrome d'annulation, si vous arrêtez soudainement de boire. Les symptômes d'annulation de l'alcool peuvent être à la fois légers et graves et inclure:

Maux de tête Tremblement des membres Augmentation de la transpiration Sensation de nausées et de vomissements Irritabilité Spasmes d'estomac et trouble digestif Problèmes avec le sommeil nocturne ou concentrer l'attention Pouls rapide et augmentation de la pression artérielle Le syndrome d'annulation se fait généralement sentir quelques heures après la fin de l'alcool et gagne en force dans les 1 à 2 jours, après quoi il diminue pendant 5 jours. Cependant, chez les alcooliques passionnés, les symptômes de l'annulation ne provoquent pas seulement de l'inconfort, mais peuvent également être un danger pour la vie.

Appelez l'ambulance si vous ressentez l'un des symptômes suivants:

Vomissements forts confusion et désorientation fièvre Hallucinations Forte anxiété Convulsions ou convulsions Les symptômes ci-dessus peuvent être des signes de «fièvre blanche». Cette condition rare et critique provoque des changements dangereux dans la façon dont votre cerveau régule la circulation sanguine et la respiration. En conséquence, il est extrêmement important de demander de l'aide médicale dès que possible.

Si vous avez abusé de l'alcool pendant longtemps, vous devrez peut-être passer par la procédure de désintoxication sous la supervision d'un médecin. Ensuite, vous pouvez vous faire prescrire des médicaments pour éliminer les complications et soulager le syndrome d'annulation.

Trouvez un nouveau sens dans la vie

Pour faire sans alcool pendant longtemps, vous devez construire une nouvelle vie plus significative dans laquelle il n'y a plus d'alcool.

Cinq étapes pour arrêter de vous boire

Montrez soin de vous. Pour éviter les sautes d'humeur sévères et surmonter l'envie d'alcool, concentrez-vous sur une bonne nutrition et un bon rêve. Les sports peuvent également aider: ils contribuent à la libération des «hormones de la joie», réduisent le stress et aident à réaliser un bien-être émotionnel. Tourner le support. Entourez-vous de personnes qui vous acceptent comme vous et dans la société dont vous vous sentez bien. Plus vous investissez dans des êtres chers, plus vous pouvez perdre, ce qui vous aidera à rester motivé et à ne pas quitter le chemin de la sobriété. Trouver de nouveaux intérêts. Trouvez-vous un nouveau passe-temps, participez à des activités de bénévolat ou à votre travail qui vous donne un objectif et donne votre sens à votre vie. Lorsque vous êtes engagé dans ce qui vous donne un sentiment de satisfaction, vous vous sentez mieux et la boisson semble moins attrayante. N'arrêtez pas le traitement. Les chances d'un mode de vie sobre augmentent si vous visitez le groupe de soutien, tels que «alcooliques anonymes», ou si vous recevez un traitement dans une institution spécialisée. Trouvez des moyens plus sains de gérer le stress. L'abus d'alcool est souvent une tentative de lutte contre divers stress. Trouvez des moyens plus sains pour réduire le stress, par exemple, les sports, la méditation, les exercices de respiration et d'autres méthodes de relaxation.

Avoir un plan d'action pour affronter l'envie d'alcool

L'envie de boire peut être incroyablement forte, surtout au cours des 6 premiers mois après avoir refusé l'alcool. Comment éviter les tentations:

Évitez tout ce qui éveille votre désir de boire. Si certaines personnes, lieux ou activités vous font envie d'alcool, essayez de les éviter. Vous devrez peut-être faire de grands changements dans votre vie publique. Par exemple, trouvez quelque chose de nouveau que vous pouvez faire avec vos anciennes connaissances des alcooliques ou refuser de communiquer avec de tels amis. Apprenez à refuser l'alcool lors d'événements sociaux. Quelle que soit la diligence, vous essayez d'éviter l'alcool, il est probable qu'ils vous offriront à boire. Faites un plan de vos actions à l'avance pour de telles situations. Bien sûr, idéalement, vous devriez fermement, mais dire poliment «non, merci».

Comment faire face à la traction à l'alcool?

Si vous ressentez une envie d'alcool, essayez ce qui suit:

Parlez à une personne en qui vous avez entièrement confiance: avec un sponsor du groupe de soutien, avec un membre de la famille ou un ami, avec un membre de votre communauté religieuse. Distrait jusqu'à ce que le désir passe. Faites une promenade, écoutez de la musique, faites des travaux ménagers, complétez la commande ou résolvez une tâche plus rapide. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez abandonné l'alcool. Lorsqu'un alcoolique est attiré par une boisson, il est enclin à rappeler les effets positifs de la consommation d'alcool et à oublier ses côtés négatifs. Rappelez-vous que l'alcool ne vous fera pas vous sentir mieux. Prenez votre désir au lieu d'essayer de le combattre. Ceci est connu sous le nom de «surf de désir». Pensez à votre traction comme une vague de mer qui forme un peigne, puis se casse et se dissipe. Sans essayer de combattre, de condamner ou d'ignorer votre traction, vous verrez que cela va beaucoup plus vite que vous n'auriez pensé.

Trois étapes principales du "surf du désir"

Pensez à la façon dont vous ressentez une envie d'alcool. Faites-le, assis dans une chaise confortable dans une position pratique. Faites quelques respirations profondes et concentrez-vous sur les sensations intérieures. Laissez votre attention errer dans votre corps. Faites attention à l'endroit où vous ressentez la traction dans votre corps et à quoi sont les sensations similaires. N'oubliez pas chaque domaine où vous ressentez la traction et dites-vous ce que vous vivez. Par exemple: "Mon envie d'alcool est située dans ma bouche, mon nez et mon estomac. " Concentrez-vous sur un domaine dans lequel vous ressentez cette traction. Écoutez les sensations. Que ressentez-vous: chaleur, froid, picotements ou engourdissement? Vos muscles sont-ils tendus ou détendus? Quelle est la formidable de la zone corporelle affectée par le désir? Faites attention à toutes ces sensations et décrivez-les. Faites attention à la façon dont les sensations changent. Par exemple: «Je ressens la bouche et la gorge sèches. Mes lèvres et ma langue sont tendues. J'avale constamment. Pendant que je m'exhale, je peux imaginer l'odeur des boissons et comment elle picote la gorge quand je la bois. » Répétez l'exercice sur la concentration d'attention pour chaque partie du corps dans laquelle vous ressentez la traction. Décrivez-vous les changements qui se produisent dans les sensations. Faites attention à la façon dont la soif arrive et part. Beaucoup de gens qui pratiquent les «désirs» notent qu'en quelques minutes, la soif disparaît. Cependant, le but de cet exercice n'est pas de faire le désir de boire pour passer, mais de le ressentir d'une manière nouvelle. Ainsi, vous étudiez votre envie d'alcool et apprenez à interagir avec elle jusqu'à ce qu'elle disparaisse naturellement.